מאמן כושר אישי בתל אביב, רמת השרון והרצליה

האימונים מתבצעים בחדרי כושר ברמת השרון, הרצליה ותל אביב.

מתחילים מתוכנית לכל הגוף עם תרגילים מורכבים (רב מפרקיים), טכניקה טובה, עומסים שמתאימים ליכולת והתקדמות הדרגתית. מה שחשוב למתחילים זה ההתמדה, לא הוריאציה של התרגיל. ברגע שתתאמנו באופן קבוע למשך כמה חודשים התוצאות יגיעו.למתאמנים מתחילים מומלץ מאוד לקחת מאמן שילמד אותם את הטכניקה הנכונה לביצוע התרגילים השונים.

לנסות לעשות יותר מדי ומהר מדי, במקום לבנות בסיס ולהתקדם בהדרגה.חשוב שתבינו שבניית שרירים לוקחת זמן, זה תהליך איטי כמו למלא כוס מים עם זרם של טפטוף קל ההתמדה לאורך זמן היא מה שתביא לכם את התוצאות שאתם רוצים.

אין מספר שנכון לכולם. תוכנית טובה יכולה להיות קצרה ופשוטה או מורכבת יותר בהתאם למטרה ולניסיון.באופן כללי, תוכנית של 7-11 תרגילים לאימון של 60 דקות תהיה טובה מאוד למתאמן מתחיל. אין צורך לעשות כל מיני וריאציות מיוחדות של תרגילים בכדי לגרום לגדילת שריר - זה מה שמתאמנים מתקדמים עושים כי הגוף שלהם כבר התרגל לתרגיל מסוים.

כדאי להתחיל במשקל שמאפשר ללמוד את התנועה ולבצע אותה בשליטה, ולא לבחור משקל רק לפי האגו.רק בגלל שאתה אולי מסוגל להרים משקל כבד, זה לא אומר שאתה צריך לעשות עם אותו המשקל מספר סטים. מה שחשוב פה זאת הטכניקה ושליטה במשקל לאורך כל טווח התנועה בכדי להתחזק ולבנות מסת שריר.

זה משתנה. שיפור בכוח יכול להגיע מוקדם יחסית, בעוד ששינוי משמעותי בהרכב הגוף דורש בדרך כלל חודשים של עקביות באימונים. אפשר לצפות לשינוי ויזואלי ראשוני אחרי חודשיים-שלושה. אחרי חצי שנה של אימונים עקביים כולם מסביבכם כבר ישימו לב לשינוי.

כן. שני אימונים איכותיים ועקביים יכולים להיות בסיס מצוין. גם אימון אחד של FULL BODY למתחילים יתן תוצאות מאוד יפות בחודשים הראשונים במידה והאימון הוא אינטנסיבי מספיק והתרגילים מבוצעים בטכניקה נכונה. כמובן בשילוב של תזונה טובה ומספיק שעות שינה בכדי להתאושש - השרירים נבנים במנוחה בימים שאחרי האימון, ולא במכון הכושר בזמן האימון עצמו.

זה לא חובה, אבל הדרכה מקצועית יכולה לעזור במיוחד למתחילים ללמוד טכניקה נכונה ולהימנע מפציעות.כמו כל דבר אחר, אם אתה חדש בתחום - אז לקחת מישהו שמבין בנושא ללא ספק יעזור לך להתקדם בצורה אופטימלית. וגם, אתה תוכל לשאול את המאמן עוד המון שאלות ולהבין יותר טוב איך הדברים עובדים.